老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于假胯宽能矫正过来吗 假胯宽多久能矫正过来和改善八字臀要多久的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享假胯宽能矫正过来吗 假胯宽多久能矫正过来以及改善八字臀要多久的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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在我身边，有很多宝妈生完孩子都吐槽身体发生了很多令自己都不忍直视的变化，比如掉发、长妊娠纹、皮肤长斑长细纹….其中最令自己受不了的是：

为什么生完娃6个月、1年、甚至三五年，妈妈的肚子却还是那么松弛、肥大，去逛商场时，常常会被销售人员一脸关切的问“妈妈，您这是怀了几个月了呀？”

明明脸上、手臂、腿脚的肉都消瘦下去了，可肚子就是怎么减都减不下去。还有的瘦是瘦了，但肚皮还是那么松弛不紧致。

宝妈们也不是自己没尝试过一些方法来改善这一烦恼，在我了解的范围内，她们通过运动、减肥产品、束腹带等方法来收身，甚至最后还去了产后护理机构修复，不能说完全没有效果，有的宝妈整体上看似是瘦下去，可肚皮还是那么松弛并没有恢复的像产前那样紧致。

那为什么会出现这一现象呢？其实，这都是腹直肌分离惹的祸，在妈妈们怀孕期间，一方面由于体内激素的作用，会使妈妈的腹白线（腹白线位于腹部皮下正中位）松弛，连接力量下降；另一方面随着胎儿的增长、子宫日渐增大，会让妈妈承受的压力也随之增大。这两种因素叠加在一起，导致左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

据统计，60%-90%的孕妇在生产之后身上可能会出现不同程度的腹直肌分离现象。当女性出现腹直肌分离的情况以后并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一系列的问题，妈妈们一定要重视！

妈妈们如果不知道自己是否是腹直肌分离，可以采用腹直肌自测法：

1.仰卧，两腿弯曲，露出腹部。

2.左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3.将上身抬起，找到紧张的肌肉，直到感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。

4.用手指测量两侧肌肉的距离，能放进几根手指分离度就是几指。

出了月子有想进行瘦身的宝妈，记住在你腹直肌分离没有恢复好的情况下，千万不要做卷腹、仰卧起坐等运动，这样会加重腹直肌分离的症状。

产后恢复是一个循序渐进的过程，还请各位宝妈们一定要放平瘦身的心态，安耐住想要减肥的心，不要操之过急，否则还会给身体带来一定的伤害。

所以，如果宝妈们有“产后腹直肌分离症”的困扰，大家可以选择有产后专业评估并制定科学的产后恢复方案、采用自然疗法的护理机构，这样既对自己负责、也对家人负责。

假胯宽会很影响个人的身姿体态，显得腿部很难看，假胯宽是身材走形的一种问题，现实生活中有很多人都有假胯宽，让人感觉到特别的丑。

假胯宽能矫正过来吗

假胯宽是能矫正过来的，但是需要你用正确的运动方式并且坚持，就能纠正这种身材走形。假胯宽就是大腿和臀部链接部分的脂肪堆积，导致正面看你的腿两侧突出两块肉，在真正胯部的下方，视觉上让你的腿变短，影响身材比例。假胯宽是有矫正成功的案例的。通常情况下，遇到这样的症状都会采取运动的方式矫正，而且矫正的运动比较简单，不是特别的复杂。只需要有假胯宽的女性坚持矫正和锻炼就可以很快的见到效果，让自己的身材更加完美。想要将假胯宽矫正，那么一定要坚持采用一些运动来进行矫正。患者可以做拉伸大腿内收肌运动，还可以进行髋外旋力量训练都可以矫正假胯宽这个问题。自己最好不要盲目的做一些矫正运动，最好是可以咨询一下专业的塑形或者是矫正的人士来确定如何运动。假胯宽的出现很有可能是因为平时的不良习惯所导致的，比如长期的跷二郎腿，或者是走路内八字和跑步姿势不正确所导致的。所以想要预防假胯宽的情况出现，在平时一定不要出现这种不良的姿势，尽量让自己走路，跑步等姿势规范起来。

假胯宽多久能矫正过来

一般是坚持运动一个月的时间就能很好的矫正过来。侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。

头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。臀桥是改善假胯宽非常有效并且简单的动作。躺在床上然后把膝盖弯曲，双手放在身侧，臀部用力往上顶，这个过程臀部一定要保持夹紧，不要松懈，做三十个休息三十秒，三十个为一组，每天做两组。手扶着墙或者是坚固的把手，然后用一侧的腿使劲往两边踢，让大腿的内侧感受到拉伸，外侧有明显肌肉挤压的感觉。左右腿各做十五次为一组，每天至少做两组。

怎么走路避免假胯宽

走路注意用大腿进行用力，有假性胯宽的人群坐的时候，要把双脚打开，与肩同宽，脚贴地向前，与膝盖成为直线。不过，若是想要通过姿势改变来解决假性胯宽的问题，需要漫长的时间来恢复。因此，想要改善假性胯宽还是需要做一些运动。可以双手扶着椅背站立，收缩臀部肌肉，右脚伸直并压住脚背，然后尽力向后抬至极限。维持右脚伸直和压背脚的姿势一会后，再向前抬算是一回。然后要连续做5回换脚。第二种是站好、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步，让右脚膝盖弯曲成90度，接着换左脚压，这算一回。最好有节奏地做10回。

女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。每一步脚跟先落地，脚踩着地面向后蹬腿时，去体会臀部收紧的感觉，推动臀部的力量向前迈进。坐着的最好的姿势是双腿打开，与肩同宽，脚贴地面向前，与膝盖成为直线。必须注意的是做任何动作的时候都尽量保持膝盖与脚是同一个方向，关节不偏移就不会造成因不良姿态引起的问题。能把腿部的两侧凸出来的肉收掉的话，腿部就会显得修长很多。如何通过走路进行矫正。最重要的是想改掉翘脚的习惯，通过各种训练收紧腹部，再加之采用运动束腰，让腰围小的更快，减少假胯宽的加重。

如何改善假胯宽

一、臀桥

臀桥是改善假胯宽非常有效并且简单的动作。躺在床上然后把膝盖弯曲，双手放在身侧，臀部用力往上顶，这个过程臀部一定要保持夹紧，不要松懈，做三十个休息三十秒，三十个为一组，每天做两组。

二、髋部拉伸

盘腿坐在平面上，然后身体前倾抱住脚，让头用力接近脚的位置，压下去之后坚持五秒钟后，把腿放开，放松三秒钟，再次进行这个动作进行锻炼。这个过程中，你不但能感受到大腿内侧肉在拉伸，胯部也是在进行收缩。这个动作每天练习五分钟，一段时间会有明显的改善。

三、侧踢腿

手扶着墙或者是坚固的把手，然后用一侧的腿使劲往两边踢，让大腿的内侧感受到拉伸，外侧有明显肌肉挤压的感觉。左右腿各做十五次为一组，每天至少做两组。

四、改掉内八的走路姿势

很多女生走路喜欢内八，有的是习惯了，有的是因为觉得这样走路可爱。其实内八走路会导致髋关节内旋，让身体出现假胯宽。所以说平时注意改善走路的姿势。

五、不要跷二郎腿

跷二郎腿也容易导致髋关节内旋，时间长了也会发展成假胯宽，所以说平时坐姿一定要挺直腰，不要跷二郎腿。改善假胯宽的方法只能是平时通过改变坏习惯和经常锻炼逐渐改善，既然假胯宽是坏习惯导致的，改掉这些坏习惯假胯宽自然也会改善。

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